Masaż sportowy

Masaż sportowy jest jednym z elementów programu treningowego. Bywa czasem bolesny, jego celem jest bowiem przywrócenie mięśniom sprawności.

Mimo wszystko masaż sportowy jest także nazwany zabiegiem relaksacyjnym. Przywraca on mięśniom siłę i masę. Pomaga je zregenerować. Poprawia krążenie limfy oraz dotlenia skórę.

Dzięki temu zabiegowi sportowcy chronią swoje ciało m.in. przed zakwasami. Dedykowany jest głównie dla sportowców, ale nie tylko.

Rodzaje zabiegu różnią się w zależności od tego, której partii ciała poświęca się szczególną uwagę. Najczęściej są to trzy części – najbardziej podatne na kontuzje:

łydki (zwłaszcza u biegaczy),
zginacze bioder,
mięsień pośladkowy średni, którego funkcją jest odwodzenie uda.

Korzyści:

Indywidualnie dobrana praca na tkankach miękkich i stawach przynosi sportowcom wiele korzyści. Zwłaszcza kiedy masaże są stosowane odpowiednio do poszczególnych etapów wysiłku.

Również z psychologicznego punktu widzenia, zabiegi na całe ciało odgrywają istotną rolę. Wpływają na samopoczucie, znosząc gorączkę przedstartową, czy działają relaksująco w przerwie między zawodami.

Korzyści, jakie możesz zyskać, poddając się masażom sportowym:

Poprawienie krążenia,
Rozgrzanie masowanej części ciała,
Lepsze dotlenienie i usprawnienie metabolizmu tkanek – szybsza wymiana substancji odżywczych między krwią a komórkami,
Zwiększenie zakresu ruchów oraz elastyczności mięśni, dzięki czemu masz większe szanse w budowaniu formy,
Zapobieganie urazom oraz leczenie kontuzji,
Krótszy czas regeneracji między treningami,
Oczyszczanie organizmu z toksyn i przywrócenie mięśni do wykorzystania pełnych możliwości,
Poprawa pracy układu nerwowego, a także możliwość pobudzenia lub relaksacji (w zależności od cyklu treningowego),
Minimalizacja bólu, szybszy powrót do formy po kontuzji.

Rodzaje masażu sportowego

Masaż sportowy, w zależności od etapu treningów i od potrzeb, dzieli się na:

treningowy – stosowany jest przed każdym zaplanowanym wysiłkiem. Ma na celu zwiększanie możliwości ruchowych i kondycyjnych organizmu oraz utrzymanie w gotowości do startu. Jest dość intensywny, może być bolesny, trwa około 45 minut. Wykonuje się go kilka godzin po ćwiczeniach, by zapobiec zakwasom czy przeciążeniu mięśni,
przedstartowy / przedwysiłkowy – zalecany jest od dnia po ostatnim masażu treningowym, do czasu startu w zawodach. Masażysta powinien być równocześnie dobrym psychologiem, bowiem jego celem jest też mobilizacja zawodnika. Zapobiega takim problemom jak stres, zdenerwowanie, bezsenność czy brak koncentracji,
startowy – pomaga szybko rozgrzać mięśnie, stawy oraz więzadła, co poprawia ich elastyczność. Wykonuje się go około 4 minuty przed rozgrzewką – jest więc błyskawiczny, bardzo intensywny. Stosuje się głaskanie, rozcieranie i ugniatanie wybranych części ciała,
powysiłkowy – czyli masaż restytucyjny lub regeneracyjny. Zalecany jest po lub pomiędzy treningami czy zawodami. Ma na celu jak najszybsze zregenerowanie mięśni po wysiłku. Ten typ jest trzy razy bardziej skuteczny niż zwykły odpoczynek. Polega przede wszystkim na rozcieraniu i ugniataniu karku oraz barków. Wykonuje się go pół godziny po ćwiczeniach, trwa około 15 minut,
kondycyjny / podtrzymujący – stosowany jest w przerwie w zawodach – po lub na początku sezonu, gdy treningi są mniej intensywne. Poprawia krążenie, dotlenia mięśnie i wzmacnia układ nerwowy. Trwa około 45 minut, wykonuje się go codziennie lub co dwa dni. Pomaga też usunąć z organizmu toksyny. Jest dość delikatny, niezbyt różni się od zabiegu klasycznego.

Zapraszamy do zapisów pod numerem 📞732 926 343 lub poprzez booksy.